Saiba como uma noite bem dormida pode melhorar a sua qualidade de vida.

“Um bom sono é a chave de uma vida mais saudável”

    Alguns sintomas como stress, confusões e dificuldade de concentração, podem ser decorrentes de noites mal dormidas. Mas isto você pode melhorar as chances de conseguir uma boa noite de sono, e ter como conseqüência uma vida mais saudável.

    Algumas dicas oferecem soluções simples que podem ajudá-lo a melhorar a sua qualidade de vida através do aproveitamento da sua noite de sono.

    Um colchão desconfortável pode tirar sua tranqüilidade. Dormir em um colchão de qualidade, que atenda suas necessidades de conforto, sustentação e espaço, pode ajudá-lo a ter um sono e uma vida melhor.

    Escolha o colchão ideal ao seu biotipo e siga as dicas:

1) Procurar dormir, de 7 a 8 horas por noite;

2) Deitar-se apenas quando estiver com sono;

3) Evitar café, chá, colas, guaraná ou medicamentos que contenham cafeína;

4) Evitar bebidas alcoólicas no mínimo 6 horas antes de dormir;

5) Não fumar pelo menos nas 6 horas que antecedem o horário de dormir;

6) Não comer nem fumar nem beber álcool no meio da noite;

7) Evitar refeições pesadas antes de dormir;

8) Evitar sonecas durante o dia;

9) Fazer exercícios físicos no máximo de 4 a 6 horas antes de dormir e de preferência ao ar livre;

10) Procurar maior exposição à luz solar logo pela manhã e no final da tarde;

11) Reservar 20 ou 30 minutos, 4 horas antes de dormir para "resolver" os problemas que possam ser resolvidos;

12) Escrever num pedaço de papel, 4 horas antes de dormir, as preocupações e tensões que estejam perturbando seu sono;

13) Tomar, 2 horas antes de dormir, um banho quente durante 15 ou 20 minutos;

14) Ingerir um copo de leite e/ou derivados e um pouco de carboidratos antes de dormir;

15) Manter os pés aquecidos;

16) Não colocar relógios de qualquer espécie no quarto de dormir;

17) Reservar o quarto somente para dormir;

18) Levantar-se após 20 ou 30 minutos deitado sem ter conseguido dormir;

19) Procurar distrair-se fora do quarto,com alguma atividade relaxante, se não estiver conseguindo dormir;

20) Manter horários constantes mesmo nos finais de semana.

" Um bom dia começa com uma boa noite de sono.''